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尊龙凯时经济技术开发区实验中学专职心理教师黄鹏媛；河南省优质课一等奖、河南省教育科研成果一等奖获得者。教育格言：每一个故事都值得被聆听，每一个人都值得被看见。

随着时间的推移，中考、高考日益临近。同学们，你们是否也压力倍增呢？或者一方面想躺平摆烂，一方面又不敢真的这样做而陷入无限的焦虑中，我们期待着周围人不要那么卷，但是依然要面对中高考的现实，该拿什么拯救你呢，我的压力！首先来看这样一个故事。

瓦伦达是美国著名高空钢索行走表演者，一般钢索悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自自然风雨、太阳光等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑。但是，瓦伦达每次走钢索，都会排除一切与走钢索有关的杂念，认真地走好每一步，最后的结果自然赢得了热烈的掌声和令人羡慕的眼光。而在73岁那年，他为了给自己人生旅途留下一个具有历史意义的纪念，决定在两座20层楼高的大厦之间表演走钢丝。他知道这一次上场的重要性，全场都是美国知名的人物，这一次成功不仅仅将奠定自己在演技界的地位，还会给演技团带来前所未有的支持和利益。瓦伦达从前一天开始就一直仔细琢磨，每一个动作、每一个细节都想了无数次。但就在这样一个具有重要意义的场合，瓦伦达发挥失常，表演失败，不幸失足身亡。

他的妻子在事后说，这次表演肯定会出事，因为瓦伦达在上场前总是不停地对自己说“这次一定不能失败！”而以前每次成功的表演前，他只想着走钢索的表演过程，很少考虑表演的结果。

心理学上把这种不专心致志做事本身，而是一再考虑做这件事可能带来的后果，从而患得患失的心理现象命名为“瓦伦达心态”。也许此时此刻你就有这样的念头“万一考不上就遭了”“考不上高中这辈子就与好大学、好工作无缘了”……其实，有这样的担心也很正常，但是不能过度。那么该如何拯救这过度的担心呢？

第一，关注当下，排除杂念。

就像“瓦伦达心态”提醒我们的一样，专心致志，将精力集中于努力的过程，集中于我们每天所做的事情上，不问结果，不去纠结不去设想还没有发生的事情。只聚焦于眼前这一刻的问题，未来只是无数个专注当下的此刻长出的结果而已，不要为明天忧虑。相信通过扎实而不懈的努力，我们每个人都会发挥出自己应有的水平。

第二，调整预期，自我减压。

学会客观地评估自己的能力，既相信自己的能力水平，又能实事求是，不作过高的期望。降低过高的学习目标，保持恰当的学习压力。减压的方式有很多：腹式呼吸法、蝴蝶拍、音乐、运动、与亲近的人聊一聊，或者想象放松法，在脑海中想象一幅让自己愉悦、放松的画面，都可以让我们的大脑逐渐放松下来。

第三，积极暗示，提升自信。

每日思考这个问题“今天我在哪些事情上做的较好？”“今天我感觉自己在哪个方面有进步？”“今天我想给自己说一句鼓励的话是什么？”在日复一日的练习中，逐渐看到自己的闪光点，带着积极地自我暗示，去面对生活中的一切。

第四，放弃对抗，友好相处。

压力是我们在人生阶段过程中都会遇到的难题，我们经常会把它当做我们的敌人，它一来，我们就开始拿起战斗的姿态，总以为只有赢了它才算彻底战胜它。但是换个角度想一想，它有的时候是不是也没那么讨厌呢？因为它我们才有了前进的动力，所以希望它再来时，你可以试试跟它进行对话“压力，谢谢你助我成功，让我发挥得更好。”“压力，谢谢你给了我动力！”我们的情绪消耗就会少很多，没那么焦虑了。

中考、高考只是人生的一个阶段，并非全部，压力也可以是我们的朋友，并不一定都是敌人。而科学实验也告诉我们：大部分人担心的事情大约85%从来没有发生过；如果真的发生了，79%的结果都比我们想象的要好得多，而我们几乎都是这大部分人。